Tipy pro ženy i muže v přechodu, jak účinně bojovat s hormonálním bříškem

V období přechodu dochází u žen i mužů k hormonálním změnám, které se mohou projevovat například výkyvy nálad, ale také přibíráním na váze. Častým problémem, který se v tomto období vyskytuje, je takzvané hormonální bříško. Co ho  způsobuje a jak s ním účinně bojovat?

Ačkoliv přechod řeší spíše ženy, určité změny na těle i v chování se nevyhýbají ani mužům. Mezi časté příznaky takzvaného mužského přechodu – andropauzy – patří únava, snížená sexuální touha, ztráta svalové hmoty, přibírání na váze, a to zejména v oblasti břicha, či podrážděnost. U žen se menopauza projevuje například potížemi se spánkem, návaly horka, nočním pocením, výkyvy nálad, podrážděním, stresem, ale i zvýšenou hmotností či bušením srdce.

Proč se lidské tělo v průběhu menopauzy a andropauzy výrazně mění?

Projevy ženského i mužského přechodu souvisejí s poklesem či změnou hladiny hormonů. „Mezi běžné změny patří například ukládání tuků v problematických oblastech. Vznik takzvaného hormonálního břicha, které muži i ženy v období přechodu řeší, je způsoben kolísáním hladiny řady hormonů, jako je inzulín, kortizol či pohlavní hormony – tedy testosteron a estrogen. Během menopauzy nebo andropauzy dochází vlivem hormonálních změn také ke zpomalování metabolismu a postupnému zvyšování hmotnosti,“ vysvětluje renomovaný gynekolog a sexuolog Pavel Turčan. „Navíc se omezuje svalová regenerace a tvorba nové svalové hmoty. V důsledku toho dochází ke změnám postavy a k ukládání tuku zejména v oblasti břicha. Tuk začíná postupně nahrazovat svaly, což vede k dalšímu přibírání na váze,“ doplňuje lékař.

Hormonální bříško však není jediným problémem, který muži a ženy v období přechodu řeší. Zvyšování hladiny estrogenu způsobuje u mužů takzvanou gynekomastii – tedy zvětšování prsních žláz. Ženy se zase potýkají z redistribucí tuku z oblasti prsou a boků právě do oblasti břicha. Dochází rovněž k postupnému oslabení činnosti vaječníků a ztrátě menstruace, což způsobuje zpomalení hormonálního systému. Tělo tak začne postupně přecházet do období útlumu. Ačkoliv přechod nastává ve věku kolem padesáti let, hladiny hormonů začínají klesat už o několik let dříve, a proto mohou muži i ženy pocítit některé změny již v nižším věku.

Vyrazte do boje s hormonálním bříškem

Genetika, hormonální změny a zdravotní stav hrají v přibírání nejen v období menopauzy či andropauzy velkou roli. Existuje však několik způsobů, s jejichž pomocí můžete vzniku hormonálního bříška předejít, nebo s ním po jeho vzniku alespoň efektivně bojovat. Jak na to?

  1. Nezapomínejte na pravidelný pohyb

Kromě hormonálních změn bývá přibírání v přechodu způsobeno také poklesem fyzické aktivity. Muži i ženy by proto neměli zapomenout na pravidelný pohyb. Mezi nejvhodnější sporty patří aerobní aktivity, díky kterým lze spálit mnohem více kalorií než při silovém cvičení. Do aerobní skupiny sportů se řadí například jízda na kole, plavání, tanec, běh, ale i pilates. Takový pohyb účinně redukuje viscelární tuk, jenž obaluje vnitřní orgány a může být spojen s rizikem vzniku některých chronických onemocnění.

  1. Jezte zdravě

Důležité je myslet také na správné stravování – a to jak z hlediska složení, tak dodržování pravidelného režimu. „Je vhodné konzumovat hodně zeleniny, která obsahuje vlákninu, a rovněž dodržovat pitný režim. Je třeba vyhnout se uzeninám, bílému pečivu a bílé mouce i sladkostem,“ doporučuje lékař.

  1. Přestaňte kouřit a pít alkohol

V období přechodu je vhodné skoncovat se zlozvyky, jako je kouření či pití alkoholu. Zejména s přibývajícím věkem se negativní účinky těchto látek na lidské zdraví zvyšují. Alkohol je zároveň bohatý na obsah cukrů a jeho konzumace výrazně zvyšuje riziko přibírání a zvětšeného břicha.

  1. Poraďte se s lékařem

Tělo prochází v období menopauzy či andropauzy řadou změn a je nutné mu věnovat náležitou péči. V důsledku toho může být tato doba jak pro muže, tak pro ženy problematická. Veškeré zdravotní problémy by však měli konzultovat se svým lékařem.

„V období andropauzy a menopauzy je potřeba rovněž stabilizovat hladinu hormonů. Toho lze dosáhnout kvalitními doplňky stravy, jako je kupříkladu Sarapis Plus určený ženám a Sarapis pro muže. Ty vhodně kombinují vitamíny, extrakty z bylinek a stopové prvky potřebné v období přechodu. Stabilizace hladiny hormonů a dodržování zdravého životního stylu může výrazně snížit příznaky spojené se stárnutím – včetně přibývání na váze,“ upozorňuje renomovaný gynekolog a sexuolog Pavel Turčan. „Stabilizací hormonů lze rovněž snížit riziko chronických onemocnění, jako jsou například srdeční choroby, vysoký krevní tlak, cukrovka, osteoporóza či některé druhy rakoviny,“ uzavírá lékař.

Marta Molínová

 

 

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *