Nošení roušek a svalové potíže s tím spojené

Povinné nošení roušek patří k základním vládním opatřením proti šíření koronaviru v populaci. Dotýká se většiny lidí, ovšem ne každý snáší zakrytí úst a nosu dobře. Přibývá svalových napětí, migrén a bolestí krční páteře.

Z čeho tyto problémy plynou a jak jim předcházet?

  1. Bolesti hlavy a krku

„Dlouhodobé nošení roušek a respirátorů má bohužel i svá fyziologická negativa. Lidé, kteří mají ústa a nos zakryté celý den, se často potýkají s vysokým napětím svalů v oblasti šíje, záhlaví, ucha, žvýkacích a polykacích svalů, což má za následek bolesti hlavy a krční páteře. Především lidem, kteří běžně trpí migrénami, způsobuje tlak gumiček za ušima nebo po obvodu hlavy a šíje častější a intenzivnější nepříjemné stavy, a to i v případě, že mají roušku jen volně nasazenou,“ upozornila hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková.

Rouška či respirátor fungují efektivně právě tehdy, používají-li se správně – a to znamená mimo jiné, aby dobře přilnuly k obličeji a těsně obepnuly nos a lícní kosti. „Pak však vyvolávají souvislý tlak na obličej, svaly lebky a záhlaví, který může přecházet až do migrén. To postihuje v první řadě zdravotníky a lidi v bezpečnostních složkách, kteří jsou vedeni k pečlivé ochraně obličeje respirátory typu FFP2 nebo FFP3. Běžná veřejnost nosí respirátory volněji, což snižuje jejich účinnost,“ dodala fyzioterapeutka.

  1. Zvýšená citlivost uší

Roušky s gumičkami za uši jsou mezi Čechy hojně rozšířené, existuje ale velká skupina lidí, kteří je nesnesou. „Na uších a v jejich okolí je plno nervových zakončení a akupunkturních bodů, které ovlivňují chování celého těla. Jakýkoli dotek v oblasti ucha je mnoha lidem nepříjemný a vyvolává spontánní sevření nejen okolních svalů. Rouška za uši může být zapovězena pacientům po plastické operaci ucha, ale nehodí se ani pro menší děti, kterým se ještě vyvíjí chrupavka ucha a souvislý tah gumiček může jejich uši formovat do tvaru ‚odstávání‘. Koneckonců chrupavka ucha a nosu roste neustále a může kdykoli měnit svůj tvar – její růst není v průběhu života jedince nikdy ukončen,“ popsala Iva Bílková.

  1. Špatné pohybové stereotypy

Kvůli mnoha nervovým zakončením za uchem je podle fyzioterapeutky lépe používat roušku s gumičkami za uši na krátké časové úseky – do dopravních prostředků nebo na nákup. Do zaměstnání a na delší dobu jsou vhodnější roušky na zavazování přes hlavu. „Každé zakrytí obličeje rouškou či štítem navíc snižuje úhel pohledu a nutí nás zapojovat pohyby hlavy a krku místo očí. Omezuje nás v předklonu hlavy, kterou raději vysouváme bradou vpřed, čímž opět neúměrně zatěžujeme páteř. Pokud má někdo brýle, kvůli proudění vydechovaného vzduchu směrem nad roušku se skla brýlí zamlžují a dotyčný má opět potřebu sledovat svou práci náhradním náklonem nebo předsunem hlavy,“ vyjmenovala fyzioterapeutka.

  1. Mělké dýchání

Správné dýchání je důležitou součástí našeho zdraví. V roušce se ovšem nedá nadechnout ani vydechnout dostatečně. To ubírá na přirozeném posilování středu těla a ještě víc přidává na svalových dysbalancích. „Mnoho bolestí, které se dnes objevují, pramení ze stresu, z napětí svalů, které nošení roušek ještě umocňuje. Proto mohu jen doporučit dlouhé procházky v parku, v lese, spolu s blízkými členy rodiny, kdy je možné roušku sejmout, dýchat čerstvý vzduch a soustředit se na hluboký nádech i výdech, při kterém se krásně napřímí celá páteř. Chůze je zdravý pohyb, který posílí imunitní systém, uvolní namáhané svaly a podpoří správnou funkci vnitřních orgánů, to vše je ideální cesta k pevnému zdraví,“ poukázala Iva Bílková.

Cvik pro kompenzaci svalového napětí z nošení roušek:

Položte se na záda. Přiložte si ruce dlaněmi na okolí uší tak, že máte ucho mezi ukazováčkem a prostředníčkem. Silně zatlačte proti lebce. Pomocí krouživých pohybů dlaní posouvejte celou kůži a svaly hlavy po lebce. V místě, kde ucítíte lehký odpor, se zastavte a provádějte menší intenzivnější kroužky. Video cviku

Marta Molínová

Tip na dárek: Originální šperk za málo peněz

Mezi dárky, které Češi pravidelně nadělují pod stromeček, patří šperky. Ty se ale řadí k dražším dárkům. Originální a lacinější alternativou může být vlastní výroba šperků.

Přidáváme několik typů na ručně vyrobené šperky pro všechny členy rodiny.

Elegantní sklo 

Nejčastěji se k výrobě šperků používají skleněné korálky. Ty nabízejí pestrou škálu barev, tvarů i velikostí. Pří výrobě šperku se tak fantazii meze nekladou. „Broušené korálky jsou základním kamenem české bižuterní výroby. Často se jim říká ohňovky, jelikož se vyznačují vysokým leskem, který je dán jejich leštěním v ohni. Celý článek

Svalové problémy ze stresu: jak zůstat psychicky fit i během korony?

Jak se stres podepisuje na našem zdraví? Zaťaté žvýkací svaly, strnulá krční páteř, migrény – to jsou problémy, které se dnes dotýkají všech věkových kategorií. Udržet si zdravou mysl i během koronakrize pomůže pravidelný pohyb venku a správné dýchání.

Epidemická situace u mnohých lidí ještě víc prohloubila sedavý způsob života a zvýšila míru každodenního stresu. „Špatná psychika a nedostatek pohybu jsou spojité nádoby, které stojí za častými zdravotními problémy v moderní populaci. Běžně má až 50 procent vertebrogenních poruch (bolestí zad) psychosociální příčinu. Celý článek

Se svíčkami a světelnými řetězy vytvoříte sváteční atmosféru už dnes

Vánoční čas si jen málokdo umí představit bez nejrůznějších světelných dekorací a svíček. Ozdobná světýlka obzvláště v tmavých zimních dnech náš domov rozjasní a navodí sváteční atmosféru.

V interiéru jsou skvělým doplňkem svíčky, které přidají i vhodnou sezónní vůni, pro výzdobu oken nebo exteriéru výborně poslouží nejrůznější LED řetězy, závěsy či sítě. Jejich obliba u Čechů neustále roste a v posledních letech s nimi rozhodně nešetří. I když je ještě stále listopad, adventní čas je za dveřmi, a tak nastává ideální doba začít svůj domov převlékat do svátečního kabátku. I pokud je pro vás na plnou vánoční výzdobu ještě brzy, zkuste sáhnout alespoň po oblíbených světelných dekoracích. V sychravých a tmavých dnech a během dlouhých nocí působí kouzelně nasvětlený interiér i exteriér jako balzám na duši. Celý článek

S covidem bojuje i Napoleon. Bitva se letos odehraje virtuálně na sociálních sítích

Bitva tří císařů se letos přesouvá na sociální sítě. Na Slavkovské bojiště o víkendu 27. – 29. listopadu 2020 kvůli protiepidemickým opatřením nezamíří tisíce uniformovaných účastníků z celého světa.

215. výročí slavné bitvy si připomene hrstka vojáků pietními pochody, přehlídkami a tradičním pokloněním se mrtvým u památníku Mohyla míru. Diváci ale o atraktivní podívanou nebudou ochuzeni. Díky online přenosům, rozhovorům s historiky a inscenovaným spotům mají šanci pochopit souvislosti, historické zajímavosti a detaily. Celý článek

Diabota nově jako zdravotnická pomůcka s nárokem na příspěvek od pojišťovny

Diabetiky čeká pestřejší výběr při volbě kvalitních bot. Diabota českého výrobce Shaper se stala teprve druhou značkou diabetické obuvi na českém trhu s označením “zdravotnický prostředek”.

“Naše bota má za sebou velmi náročnou cestu vývoje. Je unikátní mimo jiné tím, že jejímu vzniku předcházelo měření několika tisíc chodidel diabetiků. Díky tomu jsme našli optimálnímu řešení. Máme obrovskou radost, že naše boty budou díky příspěvku pojišťoven ještě dostupnější,” vysvětluje Karel Šmatlák, ředitel společnosti Shaper, která stojí za vývojem Diaboty. Díky novému zařazení Diaboty se mění také způsob její distribuce. Lékaři nyní mohou pacientům předepsat poukaz, díky kterému zájemci obdrží příspěvek od pojišťovny v hodnotě tisíc korun. Celý článek

On-line seminář: Vše o šedém zákalu

Spolupracující oční kliniky (pražská) DuoVize a (brněnská) NeoVize pořádají dne 8.12.2020 od 10:00 online seminář o šedém zákalu. Na seminář se mohou zájemci připojit z pohodlí domova, viz níže a obsahem bude samozřejmě šedý zákal – co je to za onemocnění, jak se projevuje, průběh operace apod. 

 Šedý zákal trápí každého druhého člověka ve věku nad 75 let a je nejčastější příčinou oslepnutí na světě, a to i přes to, že je jeho operace dnes naprosto rutinní a bezbolestnou záležitostí, kterou  hradí zdravotní pojišťovny. Šedý zákal je oční onemocnění, při kterém dochází k zakalení normálně čiré oční čočky. Zakalení způsobí sníženou průhlednost oční čočky, brání průchodu světelných paprsků na sítnici, a tak je vidění zastřené jakoby překryté šedým závojem. Celý článek

Na světě je téměř 300 milionů barvoslepých. Jak vidí svět?

Podle odhadů asociace Color Blind Aware na světě žije skoro 300 milionů lidí, kteří mají problém vnímat některé barvy. V Česku je do určité míry barvoslepých zhruba 10 procent obyvatel. Častěji mají problém rozpoznávat barvy muži. 

Existují tři nejčastější formy této poruchy vidění. „Příčinou barvosleposti je vrozená porucha vnímání barev. Změna vnímání barev ale může souviset i s některým onemocněním očí, jako například se šedým zákalem či poruchou zrakového nervu. Existují tři základní typy barvosleposti. Nejčastěji trápí lidi porucha vnímání červené a zelené barvy. Druhá, o něco méně častá, je porucha vnímání žluté a modré barvy. U třetího typu člověk není schopen rozlišovat jednotlivé barvy vůbec – tato porucha je velmi vzácná,” popsal Pavel Stodůlka, přednosta sítě očních klinik Gemini. Celý článek

Na prasklou cévní výduť náhle umírá kolem 250 Čechů ročně

Výduť mozkové cévy neboli mozkové aneuryzma má zhruba každý pětadvacátý Čech. Většina lidí o výdutích celý život neví, nemoc se u nich vůbec neprojeví. Pokud ale výduť praskne, polovina lidí zemře.

Ročně jen v Česku na tuto zákeřnou nemoc umírá kolem 250 lidí. Onemocnění je téměř bezpříznakové a účinná prevence neexistuje. Mozkové aneuryzma častěji postihuje ženy. Neprasklá výduť mozkových cév se často nijak neprojevuje a pacient tak nemá sám šanci poznat, že se něco děje. Menší výdutě poznat nejdou, zpravidla se odhalí až v momentě, kdy prasknou. Celý článek

Nohy bez křečových žil? Teď je ideální doba na léčbu

Chronické žilní onemocnění zná z vlastní zkušenosti až 60 % Čechů nad 40 let. Přesto se jedná o problém, který obzvláště v zimě mnoho lidí přehlíží a neřeší, protože cítí zmírnění příznaků.

Žilní onemocnění bývá nejhorší přes léto. S příchodem chladných dní se projevy často zmírní, což vyvolává pocit, že je nemoc na ústupu. Jestli se tím necháte ukolébat, mohou vás na jaře překvapit příznaky znovu. Není ani výjimkou, že původně drobné žilky a metličky se nečekaně rozvinou v křečové žíly. Při žilní nemoci totiž dochází ke zhoršení nebo selhání funkce chlopní hlubokých nebo povrchových žil, které ženou krev zpět k srdci. Krev se hromadí v dolních končetinách, což vede k zánětlivé reakci žilní stěny. V chladném počasí se sice projevy zmírní, ale s nástupem jara se ukáže, jak chlopně málo pracují a žilní stěny budou pod tlakem. Celý článek