Cvičením ku zdraví
Hormonální systém je nutnou podmínkou dobrého zdraví, zodpovědný za řízení metabolických procesů v těle. „S těmito pochody souvisí také naše psychická pohoda, emoční stabilita,“ říká Jana Černotová, terapeutka a lektorka hormonální jógové terapie a dodává: „Chceme-li si tedy zachovat dobrou kondici, vitalitu, svěžest, zajistit psychickou pohodu a podpořit fungující vnitřní prostředí organismu, hormonální jógová terapie se nabízí jako účinný nástroj prevence, ale i podpora samoléčivých, regeneračních schopností těla.“
To potvrzuje i Lucie (42 let): „Hodně věcí se hnulo kupředu. Mám mnohem, mnohem víc energie, ráno odpadla ta tíživá únava, rychleji usnu a spím v pohodě až do rána. Mám stále dobrou náladu a celý den z ranního cvičení čerpám. Milování s mužem se prohloubilo v zážitcích, přestala to být nuda. Už po víkendovém cvičení mne přestalo bolet za krkem. Už jsem zkusila kde co, ale tohle cvičení mi problém odblokoval za 2 dny. Dokonce mne přestaly bolet i vaječníky.
Jana Černotová však varuje: „Terapeutické účinky jsou velmi silné, techniky vyžadují znalou instruktáž a odborné vedení, proto si vybírejte pouze lektorku certifikovanou Dinah Rodriguez (zakladatelka hormonální jógové terapie, která se praxí zabývá přes 50 let).

Nechcete cvičit? Pak mlsejte
Znáte superpotraviny? Hormonální jógová terapie může nahradit dokonce i konzumaci některých superpotravin. „Bojují totiž proti stejným syndromům,“ říká terapeutka. Podívejte se – tučně zvýrazněné syndromy nahradí HJT.

Maca – využívá se při snížené imunitě organizmu, anemii, anorexii, nádorových onemocněních (redukuje vedlejší účinky chemo i radioterapie), tuberkulóze, osteoporóze (i jako prevence), syndromu chronické únavy, depresích a neurózách, oslabené paměti a nedostatku koncentrace, menopauze i andropauze, hormonálních problémech, nepravidelné menstruaci, při sexuálních poruchách, impotenci (zvyšuje libido a vitální síly), neplodnosti – mužů i žen, nehojících se ranách, akné, vypadávání vlasů, alkoholizmu a narkomanii, k uchování dobrého zraku a sluchu, nechutenství, psychickém vyčerpání.

Spirulina – Sladkovodní řasa je plná železa a vitamínu B12, je tedy skvělá pro udržení vysoké hladiny energie a tak bojuje proti únavě. Tato drobná vodní rostlina obsahuje více vitamínu A než mrkev a je bohatým zdrojem fytochemikálií, které pomáhají snižovat příznaky menopauzy a osteoporózy, také snižují riziko vzniku některých typů rakoviny.
Pískavice – Běžně se používá v indické a řecké kuchyni. Dá se použit jako čerstvá bylina i sušené koření a je skvělá na snížení cholesterolu. Zlepšuje projevy cukrovku a uklidňuje menstruační křeče i příznaky menopauzy.
Semínka chia – Tato malá hnědá semena jsou plná omega 3 mastných kyselin, ideální pro udržení zdravé energie. Také pomáhají snížit krevní tlak a riziko zánětu. Zpomaluje stárnutí, protože chrání pokožku před volnými radikály. HJT rovněž zpomaluje stárnutí harmonizací hormonů, působí na kvalitu pleti, podporuje elasticitu pleti udržováním kolagenu.

S hormonální nerovnováhou je nejvíc spojováno období menopauzy. Dinah Rodriguez doporučuje upravit jídelníček v období menopauzy:

Vynechejte ze svého jídelníčku:
• Alkohol, kofein, cukr, kořeněná jídla, horké polévky a nápoje – mohou vyvolávat návaly horka, zhoršit schopnost udržet moč, prohloubit výkyvy v náladách a způsobit okyselení krve což vede k uvolňování vápníku z kostí.
• Omezte maso a mléčné výrobky (kromě zakysaných) – podporují návaly horka, mohou i přispívat ke ztrátě vápníku z kostní hmoty.
• Omezte konzumaci soli – zvyšuje vylučování vápníku močí, zvyšuje krevní tlak.

Zařaďte do svého jídelníčku:
Potraviny s obsahem fytoestrogenů (rostlinných hormonů, které se chovají podobně jako estrogeny organizmem produkované): sójové boby, sójová mouka, tofu, brambory, celozrnné obiloviny, zelené fazolky, jablka, mrkev, třešně, česnek, datle, lněná semínka, koření anýz a fenykl.
• zajistěte přísun enzymů – klíčky, výhonky, zelené potraviny a superpotraviny
• Pokrmy z červené řepy – přináší ženám trvalejší úlevu než syntetické hormony.
Potraviny bohaté na esenciální mastné kyseliny – mají význam pro tvorbu hormonů, zdravou kůži a nervy: mořské ryby (tuňák, losos, makrela, sardinky) a rostlinné oleje lisované za studena.
Potraviny s obsahem bóru – zvyšují hladinu estrogenu: jablka, ořechy, hrušky, hrozny, broskve, mandle, med, hrách, čočka.

• Potraviny s vysokým obsahem selenu – snižují návaly horka, podporují sekreci štítné žlázy a estrogenu: mořské ryby, celozrnné obiloviny, sója, fazole, vejce.
Potraviny s obsahem vitamínu C a bioflavonoidů – působí proti návalům horka: citrusové plody.
Denně vypijte 2 litry kvalitní vody za účelem prevence vysychání kůže a sliznic.
Byliny pro plodnost a početí: třezalka, kopřiva, kontryhel, hluchavka, měsíček, řebříček (směs je vhodná i na PMS a nepravidelný cyklus).
Kontryhel – přímo magická bylinka, byla odpradávna doporučována na všechny ženské problémy včetně neplodnosti. Posiluje ženské orgány, především dělohu. Působí proti potratům a zvyšuje pravděpodobnost početí. Kontryhel je jedinečný při menstruačních poruchách, tlumí menstruační bolesti, nadměrné krvácení. Léčí všechna zánětlivá onemocnění v podbřišku včetně zánětu vaječníků a výtoků. Po porodu zastavuje krvácení, podporuje tvorbu mléka a stahuje dělohu. Upravuje nepříjemné potíže při menopauze včetně psychických.

Byliny pro menopauzu:
• šalvěj lékařská, pomáhá proti pocení a návalům horka. Stačí spařit lžíci šalvěje vroucí vodou a nechat přikryté louhovat 15 minut. Vlažný odvar po doušcích po celý den. Pomáhá ale až tak za čtrnáct dnů pravidelného užívání, ovšem velmi účinně.
• Proti depresi, úzkostem, stresu, strachu, nespavosti popíjet čaj z třezalky tečkované. Jeho účinnost nastupuje také až po dvou týdnech, ale nesmí se to s ním přehánět. Denní dávka může být asi dva až tři šálky, ale nedoporučuje se pít ho déle než šest týdnů. Třezalka tečkovaná je přírodní antidepresivum a zároveň zlepšuje krevní oběh. Jelikož zvyšuje citlivost na světlo, neužívejte ji, když se budete chtít slunit nebo navštěvovat solárium, aby se vám neobjevily pigmentové skvrny.
• Ploštičník hroznatý je skvělý na návaly horka a pocení, zlepšuje spánek, paměť a koncentraci, snižuje předrážděnost. Ovlivňuje také pohyb vápníku v těle a tím i zpomaluje rozvoj osteoporózy a zlepšuje urogenitální (močopohlavní) potíže.
• Červený jetel nebo také jetel luční se využívá především pro vysoký obsah přírodních látek fytoestrogenů. Jak název napovídá, je zřejmé, že jsou strukturou podobné estrogenům a v ženském těle je nahrazují. Mohou zlepšit náladu, spánek, zamezují řídnutí kostí a výtažky z červeného jetele působí preventivně i proti rakovině prsu.

TIPY PRO HORMONÁLNÍ ROVNOVÁHU

Během víkendového kurzu Hormonální jógové terapie jste schopni naučit se sestavu, kterou pak můžete praktikovat doma. Jedná se o ucelenou a do detailu propracovanou sestavu, kterou je potřeba cvičit v celku, v daném pořadí pouhých 30 minut 3x týdně. Jedině tak je zaručena její účinnost na hormonální systém.
Cena: 2500 Kč/víkendový kurz
www.hormonalni-diabetes-joga.cz

Kombinovaná esence Menopauza je vhodná pro ženy v období menopauzy, které hledají šetrné a přírodní řešení na specifické problémy, které doprovázejí toto období. Nejčastěji mezi ně patří návaly horka, neklidný spánek, noční buzení nebo změny nálad. Kombinovaná esence Pro ženy (Femme) je vhodná pro ženy, které trpí hormonální nerovnováhou a dávají přednost přírodnímu řešení. Pomáhá zmírnit obtíže spojené s hormonální nerovnováhou.
Cena: 403 Kč/ 20 ml
www.bio-bachovky.cz

Ajurvédské kafe Shatawari využijete pro hormonální rovnováhu a regenerační účinky. V ajurvédě je bylina Shatawari používaná především pro podporu sexuálního zdraví žen i mužů. Připisují se jí omlazující účinky, příznivý vliv na reprodukční schopnosti a zmírňování problémů v menopauze. Dále dopomáhá k pravidelné menstruaci a blahodárně působí při normalizaci hladiny estrogenů. Příznivě působí u žen, které mají premenstruační a menstruační potíže (podrážděnost, zadržování tekutin, křeče). Příznivě ovlivňuje průběh menopauzy (návaly horka, nespavost, úzkosti). U kojících matek podporuje tvorbu mléka. Příznivě ovlivňuje poporodní deprese.
Cena: 88 Kč/ 50g
www.dnm-company.cz