Léto není jen ve znamení slunce a dovolených. Je spojeno také s rizikem dehydratace a podle lékařů lidé toto nebezpečí stále výrazně podceňují. Nedostatek tekutin v těle může mít i smrtelné následky. Přesto, že jsou nejohroženějšími skupinami děti a senioři, dostatek tekutin by si měli hlídat i dospělí.
K častým projevům dehydratace patří únava a bolesti hlavy. Pokud je však nedostatek tekutin v těle častější, mohou se objevovat močové či ledvinové kameny, nebo dokonce dojít k úmrtí spojenými s kardiovaskulárními problémy.
Nejjednodušším způsobem, jak dehydrataci předejít, je vyhýbat se přímému slunci a dodržovat správný pitný režim. V létě to znamená vynechat ledové nápoje, které tělo zbytečně zatěžují, a pít pravidelně a postupně. Rozhodně není dobré vypít více než litr tekutiny během jedné hodiny.
Dnes už také neplatí někdejší „povinné“ 2 litry denně na člověka. Každý by měl vypít přibližně 0,4 dcl tekutiny na kilogram své váhy.
„Máme však na mysli hmotnost optimální; tedy pokud měříte 180 cm, tak je většinou optimální hmotnost přibližně mezi 70-80 kg. Například sedmdesátikilogramový člověk tak potřebuje 2,8 litru tekutin denně. V letních měsících nebo při sportu by měla být spotřeba vyšší,“ vysvětlil RNDr. Pavel Suchánek, nutriční specialista a odborník na výživu z občanského sdružení Fórum zdravé výživy.
Řada lidí má tendenci se napít, až když má pocit žízně. To už je ale pozdě, protože se jedná o jeden z prvních příznaků mírnější dehydratace, stejně jako tmavší barva moči.
Pitný režim se samozřejmě neskládá jen z nápojů, ale doplňuje jej ovoce a zelenina nebo jiné potraviny. „Základem pitného režimu by měla být voda. Není ale důvod se vyhýbat v malém množství ani slazeným nápojům, například při sportu nebo turistice. Kromě vody z těchto nápojů tělo využívá během zátěže právě i cukry, které bere jako zdroj energie pro svalovou práci. Tedy i sladký nápoj může pomoci, pokud je konzumován ve správném čase a v rozumné míře,“ doplnil RNDr. Suchánek.
Nedostatek tekutin při sportu může dokonce významně ovlivnit i výkonnost. Už dvouprocentní dehydratace těla způsobí snížení atletického výkonu o 10 procent. Pokud má tělo málo tekutin, snižuje se rovněž hladina serotoninu důležitého pro nervový systém. Žíznivý člověk se tak hůře soustředí, bývá unavený a podrážděný.
Jak poznat dehydrataci?
- sucho v ústech, pocit žízně
- tmavší barva moči
- suché (až popraskané) rty
- bolest hlavy, ospalost, malátnost
5 rad jak předejít dehydrataci:
- pijte přiměřené množství tekutin (příliš málo tekutin neprospívá našemu tělu, stejně jako jejich velké množství)
- pijte pravidelně (dohnat to večer tím, že vypijeme litr najednou, nepomůže)
- jezte potraviny s vysokým obsahem vody (zejména různé druhy ovoce a zeleniny, lehké vývary apod.)
- nekonzumujte větší množství alkoholu (dehydruje stejně jako káva nebo černý čaj)
- v horkém létě vynechte ledové nápoje
JUDr. Zdeněk Huml, výkonný ředitel, Svaz výrobců nealkoholických nápojů
